Um sono saudável revitaliza-nos e faz-nos sentir bem, com energia para as atividades do dia e com um desempenho ideal. Quando não dormimos bem ou o suficiente de forma regular, isso prejudica o nosso bem-estar, funcionamento, produtividade e a nossa saúde. As dificuldades de sono afetam cerca de 45% da população mundial, mas são altamente tratáveis.
O que é um sono saudável?
Um sono saudável é um padrão de sono-vigília, adaptado às exigências individuais, sociais e ambientais de cada pessoa, que promove a sua saúde física e mental. Um bom sono tem várias dimensões:
– Duração: número de horas de sono diárias.
– Continuidade: facilidade/dificuldade em iniciarmos ou retomarmos o sono.
– Momento: momento em que ocorre.
– Regularidade: consistência dos horários.
– Vigília/sonolência: capacidade de nos mantermos alerta e com atenção durante o dia.
– Satisfação/qualidade: sensação de que o sono é ou não reparador.
Qual a importância de dormir bem?
Um sono reparador e de qualidade é fundamental para o nosso bem-estar, desempenho e qualidade de vida. Por outro lado, uma duração de sono insuficiente e uma pobre qualidade de sono têm um impacto na saúde física e mental.
Qual o impacto do sono na saúde física?
Um sono de má qualidade tem um impacto na nossa saúde física. Sabemos, por exemplo, que reduz a nossa imunidade e aumenta a probabilidade de ficarmos doentes. Além disso, pode dar origem a problemas graves como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes.
Um sono pobre também está associado a alterações endócrinas e metabólicas que dificultam o controlo de peso e aumentam o risco de infeções.
Qual o impacto do sono na saúde mental e desempenho cognitivo?
Um sono saudável melhora o bem-estar, concentração, memória e produtividade, a regulação emocional e as nossas relações com os outros. Pelo contrário, uma pobre qualidade de sono tem um impacto negativo no desempenho mental, capacidade de tomar decisões, aumentando o risco de erros e acidentes.
Além disso, um sono pobre aumenta a probabilidade de desenvolver problemas de saúde psicológica, como a depressão, a ansiedade, a psicose e o abuso de álcool e drogas.
No dia seguinte, maus hábitos de sono afetam a atenção, memorização e aprendizagem, pelo que se associam a um pior rendimento escolar e laboral. A longo prazo, um sono insuficiente pode contribuir para doenças como o Alzheimer.
Quando procurar ajuda para as dificuldades de sono?
É importante procurar ajuda para as dificuldades de sono quando existem queixas de sono não reparador, sonolência, dificuldades de atenção, concentração e memória, irritabilidade e/ou sintomas de depressão e ansiedade.
Inês Clara
Psicóloga Clínica, Especialista em Psicologia do Sono
Foto de Ron Lach